pompki w domu

[...] Szczególnie problem mam z tricepsem i bicepsem właściwie też - dużo je ćwiczę, ale one wciąż są niewielkie - ładnie się rzeźbią, ale nie przyrastają (szczególnie triceps - a pompki macham codziennie). Nogi grzebiet i klatka są w porządku - jakoś łatwiej tu o wzrost, ale ręce nie chcą za nic się wzmocnić. Z racji swojej drobnej budowy nigdy nie [...]

[...] b.ladny ale smak leci chemia bialko mam naturala wiec jest ok. Jako ze silka dopiero miech ( wczesniej w domu okolo 6 miesiecy intensywnie brzuch + cwiczenia na klatke ( pompki ) bica na tym co mialem czyli sztangielkami - dodam ze robiac pompki od 10 mialem z nimi problemy macham za jednym razem z 70-80 dzieki tym cwiczeniom teraz , ale [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 15. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, 5*40kg, -Przysiady ze sztangą za plecami 12*80kg,12*85kg,10*90kg, 8*95kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*25kg,10*30g, 8*35kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*9kg,12*9kg,10*10kg, [...]

Moze niech zakupi sobie jakies hantelki pocwiczy troche na ręce i najwazniejsze na plecy. Moze niech probuje cwiczyc w domu, katować te pompki, nie wiem co moge jeszcze doradzić, ciężka praca i tyle! Wiadomo ze z 1 pompki w 2 dni nie zrobi sie 15, ale trzeba poprostu zacząć cwiczyć plecy i ręce.

[...] 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń [...]

[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie progresja 2) pompki na poręczach 4 serie po 12 powtórzeń 3) "francuzkie" wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 12 powtórzeń 4) ściąganie drążka wyciągu 4 serie po 12-15 powtórzeń Barki [...]

[...] 10kg+francuz 45/47,5/50 12/10/10. Zrezygnowalem z wiekszych obciazen na rzecz powtorzen. 2cw uginanie sztangi stojac 12/12/10 45/47,5/50 w ostatniej bylo dosyc ciezko.+pompki zrobilem na lawkach +15kg. 3cw uginanie lokiec o kolano 15kgx12 powt +wyciag 12powtx40kg. Pompa super szczegoolnie na tricepsach jeszcze dosc dlugo po przyjsciu do [...]

[...] lyzka stolowa oliwy z oliwek. Na podstawie powyzszej diety, jem wiecej niz dawniej. Posilki sa syte. Do tego co dwa dni cwicze sztangielkami (maks obciaz 40kg), robie pompki, podciagam sie na drazku itp. Pytanie moje troche dziwne. Otoz diete, ktora wyzej rozpisalem, ulozylem sobie na podstawie innych diet na mase, ktore znalazlem na [...]

[...] 6/8/8 Brzuch- Unoszenie nóg na skośnej ławce 6/8/8 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 6/8/8 Unoszenie nóg w podporze 6/8/8 + Do tych wszystkich ćwiczeń trochę ćwiczeń w domu(pompki, drążek, zginacze do nadgarstków, brzuszki itp.) - w wolnym czasie np. w niedzielę. PS. Czy trening nie jest zbyt intensywny jak dla mnie (początkującego) i czy jest [...]

Cwicze od 5 miechow. Jestem sredniej budowy ciala (180 cm 70 kg) chce nabrac masy przynajmniej dojsc do 80 kg. Moj cykl treningowy sklada sie z 3 dni. Do tej pory cwiczylem w domu bo mam troche sprzetu, poczytalem troche na tym forum i ulozylem swoj plan tygodnia.Teraz zapisalem sie na silownie bo tam jest wiecej mozliwosci. Ciezary ma tak [...]

[...] 2. Pod jego komendą uczestnicy spotkania (a jest ich zwykle około 20), ćwiczą, przyjmując zaproponowany przez niego zestaw. A składają się na niego m.in. przysiady, skłony, pompki, szpagat, podciągania na drabinkach, "poziomki", stójki na rękach, przewrotki na materacu i inne sprawnościowe ćwiczenia, mające wpływ na dobre samopoczucie i [...]

[...] w nogę, potem z rok regularnie pływałem, a od 6 klasy siedzę to przy biurku nad książkami to przed komputerem. Około 2 miesiące ćwiczę prosty trening ogólnorozwojowy w domu (pompki, podciąganie się na drążku, brzuszki, przysiady). Obecnie zastanawiam się nad kupnem sztangi i sztangielek tak w połowie lutego. Na początku przez pewien okres nie [...]

[...] i KB-4, proponuje iść na siłownię, oraz wykonać zestawy ćwiczeń : scyzoryki 5x5, trzymanie nóg 20 cm nad ziemią w leżeniu po 30 s, z tej samej pozycji ruchy poziome po 30 s, pompki z klaśnięciem, pompki na jednej ręce (pompki w seriach, ostatnia seria do opadnięcia mięśni), brzuszki (optymalnie 5 serii po 20 z czasem zwiększać), a oprócz tego [...]

[...] kb i szczerze mowiac nie widze tego kolorowo, zakwasy mam olbrzymie a tu trzeba codziennie chodzic na kb i nie wiem czy nie zamienie tej silki na trening w domu tzn drazek, pompki, i uginanie rak jak w przypadku pompek z tym ze tylem tzw. skłony. A wlasnie, moze dysponuje ktos dobrym treningiem domowym na przyrost sily? Byl bym bardzo wdzieczy [...]

Nadal sporo błędów... I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 Pompki zrób jako 2 ćwiczenie, 4 serie na max (do upadku [...]

I trening Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/12/10/8 Rozpiętki na ławce prostej 15/15/15 Triceps Pompki tylne w podporze na ławce 15/12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangierki zza głowy 15/12/10/8 II trening Biceps Uginanie ramion ze [...]

Siema tak wyglądałem po dośc długim trenningu w domu (pompki brzuszki , przysiady ,itd)do dyspozycji miałem tylko hantelki. Od maja 2006 roku zacząlem chodzić na siłke trwało to ok 3 miechów i zrobiłem przerwe do teraz więc wygląd wiele się nie zmienił. Co poradzicie nad czym jescze mam popracować , wiem że nad wszystkim ale może wy ocenicie [...]

jak chodzi ci tylko o to zeby podniesc jak najwiecej razy to boskie 18 kg to rob w domu pompki w seriach nigdy do upadlego

Potem wziąłem się za siebie i ćwiczyłem w domu (brzuszki, pompki, hantle 4kg) (jak kumpel ) spadł ten cały tłuszcz, tutaj fotka z tych wakacji (z prawej kumpel)

[...] :) Praktycznie większość dnia jestem w domu + wypady do znajomych + praca przy komputerze w firmie. W weekendy studiuję zaocznie. Co do ćwiczeń to miałem na myśli zwykle pompki, na razie planuję plan na rzeźbę wdrożyć, wtedy będę się martwił. W sumie ostatnio po nieco lepszym odżywaniu oraz poprawie snu zaczynają mi wracać siły. Co do sprzętu [...]